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每天5分钟,健康一辈子!都是简单实用招,每个人都做得到!

  • sopurple
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  • 2017-03-17 15:48:28

本文专家观点

中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠

广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平

北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升


5分钟,能做些什么?看看新闻、刷刷朋友圈、发个微博,随随便便5分钟就过去了。生活中太多微不足道的5分钟,但做好了这7个5分钟,可以让你轻松收获健康~


1
每天发呆5分钟

我们每天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息,大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌,才需要适当“发呆”,给大脑放个假。

所以不妨每天有个5分钟的发呆时间,人在发呆的时候,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说,是一种很好的调剂。

2
早起蹲便5分钟

便秘了,可以试试每天起床之后“蹲”5分钟。


早上一起来,平躺8小时突然体位改变,大脑给大肠发一个信息,肠道产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来,无需太用力,此时是最利于排便的时机。


所以不妨每天早上起床后到厕所蹲个5分钟,不能一边如厕一边看报纸玩手机,即使拉不出也要坚持下去,慢慢地培养“便意”,形成规律。如果每天早上都能排一次大便,是最理想的。


3
每坐一小时散步5分钟

久坐会损害血管内皮功能,内皮功能损害是心血管疾病的早期标志,而打破久坐的时间就可以阻止这种功能损害。

每坐一小时散步5分钟,就可以降低久坐带来心脏病等风险。美国印第安纳大学的一项研究发现,仅仅坐了一个小时后,股动脉功能就降低了50%。但是那些每坐一小时就走5分钟的参与者,动脉功能却没有下降。


4
每天深呼吸5分钟

据研究,坐办公室的脑力劳动者,如果每天做上5~10分钟深呼吸,可以解决几乎所有浅呼吸人都可能潜在的缺氧问题。

当人们在浅呼吸时,最多只用了肺的上部和中部,没有充分利用肺的容量吸进足够的氧气,心脏必须得加快搏动才能保证氧气的输送,如果这样长期积累下去,肺和心脏就会快速地磨损,到了中年或者老年,内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。

而当人们深呼吸时,腹部也要随着一起收缩,不但吸氧量多,还能使胃、肠、肝、胆、脾、肾等各器官得到“按摩”(蠕动),延长了脏器寿命,减缓人体衰老的速度。


5
每天大笑5分钟

美国马里兰大学医学院的一项研究表明,每天开怀大笑5分钟,血流量会好,对心脏来说是一次很好的保健运动。这对心脏的保健作用是饮食、运动、降压药或降脂药所无法替代的。


6
每天情话5分钟

枕边的悄悄话并不需要很长时间,一般五六分钟即可。夫妻双方最好面对面地侧卧,或丈夫将妻子揽入怀中。此时不妨多夸夸对方,或者说一下你对她的爱有多么浓烈。相反,枕边话语最忌“审案”,也忌讳抱怨工作、说别人的家长里短。


7
生气不超过5分钟

人总会遇到各种不如意的事情。如果长期为此纠结,就容易导致各种疾病出现。当发现自己生气了,不妨设置一个时间,如5分钟,来发泄自己的情绪,此后,就不要再为此事而过度生气伤神。开始这样做也许很难,可以想象着把不高兴的事情放在盒子里扔掉,慢慢练习,心情就可以得到控制,坦然面对。


来源:健康时报微信

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网友回复

  • 周复
  • 2017-03-17 15:56:05发表
  • 1楼

加起来就是三十五分钟,也不过半个多小时,究竟是否管用,有待实践检验。

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