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60岁以上摔倒有个“正确姿势”,关键时刻能救命!

  • 上溪云
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  • 2018-03-12 09:36:08

或许你无法想象,摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情,对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。


一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。




据世界卫生组织发布的报告,全球每年有30多万人死于跌倒,其中60岁以上的人占一半以上。


《生命时报》特邀权威专家,教你一个动作,将摔倒后的危害降到最低。


受访专家

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员   亓云龙

中南大学湘雅医院骨科主任医师 胡懿郃

     

万一摔倒,用手撑地


老年人,一旦发生骨折,需要长期卧床,将严重影响生活质量。


跌倒后比较常发生的,一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折;二是用手撑地导致的手臂骨折。


老年人的摔倒常见的姿势,是这样↓↓


正确的姿势是用双手撑地,缓冲摔倒的影响



荷兰的体育馆内,正在推广一项课程,教老人正确地摔倒。


82岁的Ben Koops拄着手杖在“倾斜架”的障碍物上练习。



Silkens女士和94岁的Frans Poss,他们正在训练如何跌倒和重新站立。


学员们正在练习如何减慢跌倒的速度。


中南大学湘雅医院骨科主任医师胡懿郃表示,相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。


如果跌倒时坐到地上,支撑点落在臀部,容易导致的是腰椎压缩性骨折。由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤,骨折后需要卧床3个月,愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2,情况就比较严重了,需要手术治疗。


如果摔倒的时候,用手撑地,往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。


这种手臂骨折在护理上不需要卧床,而且康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症。


以下7个时刻容易摔倒,老人们要严防:

1着急接电话时

深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访,发现在卧室摔倒的老人,八成以上是因为着急去接电话。

建议老人不要把座机放得太高,最好放在客厅等经常活动的地方,并在卧室安一部分机,开通来电显示,以防错过重要电话;

听到电话响时,老人不要着急接听,要慢起、慢站、慢走。


2起夜时

据临床统计,老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的,究其原因,一是光线昏暗及错误的家具摆放,二是起夜时身体机能处于半睡眠状态,反应迟缓。

独居老人起夜跌倒后不能被及时发现,受伤甚至死亡的风险更大。

建议老人装一个小夜灯,将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手;

腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人;

睁眼后先在床上躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。


3洗澡时

老年人身体弱、平衡力差,多数还患有心脏病、高血压等,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。

老人洗澡不宜超过15分钟,浴室门不要反锁,避免发生意外时耽误抢救;

老人洗澡时可以带个防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒;

浴室地面应采用防滑瓷砖,并铺放防滑垫,尽量安装扶手或固定物,便于老年人保持平衡。


4等车时

等公交车往往需要长时间站立、排队,老人由于体力不支,关节不灵活,加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。

老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖;

等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节;

公交车进站后,不要急于上车,避免和他人拥挤。


5乘扶梯时

老年人肢体不够协调,乘扶梯时掌握不好节奏,很容易摔倒。

建议老年人乘扶梯要抓紧扶手,双脚左右分开站立,身体重心稳了,就能最大限度地避免摔倒;

去超市购物时,尽量不要使用购物车,免去推车乘扶梯带来的风险;

乘扶梯时切勿争抢,如腿脚不便,可乘无障碍升降电梯,或寻求工作人员的帮助。


6冬季外出时

冬季天冷路滑,穿得多活动不便,戴着围巾、帽子视野受限,不能及时观察路况,这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。

建议老人走路速度不要太快,最好穿防滑鞋或运动鞋,切勿穿硬塑料底的鞋;

在雪地上行走时,切忌提重物,双手不要揣在兜里,可拄根拐杖来保持平衡;

骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出,80岁以上高龄老人应尽量避免远行,一定要远行的,要有家人陪护。


7服药后半小时

老人在服用某些药物后,血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响,增加跌倒风险。

一般来说,服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期,老人动作宜缓慢,尽量不要外出。


特别提示

如果老人不幸摔倒,要保持镇定,感到疼痛或受伤时不要随意移动,可大声呼救或者猛拍地面、墙壁,以引人注意,寻求帮助。

家属或陪护者发现老人摔倒时,首先要边安抚,边询问伤情,如果有外伤、出血,应立即止血、包扎并护送老人到医院做进一步处理。

如果摔倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状,可能与中风有关,此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血,家属应立即拨打120急救电话。



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网友回复

这个跟摔倒时重心在前还是在后有关。

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星星在天空划过没有留下痕迹,但此刻已经不同。

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  • 晓凌
  • 2018-05-23 10:19:23发表
  • 2楼

总之,老人外出一定要专心,千万不要东张西望,同时摔倒时一定要用手臂作支撑较为妥当,即使手臂骨折,对整体的影响要小的多。如果股骨颈、腰椎等等骨折,对人体的整体影响就比较大了。

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哈哈,如果能摆好正确的摔倒姿势再摔倒,那多半儿也就率不倒了耶。

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