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原创 罗圈腿的日常饮食及预防方法

  • 丁香123
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  • 2018-05-31 15:45:25

  罗圈腿也就是“O型腿”,医学上称为膝内翻,外八字腿又称“x型腿”,是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。由于维生素D缺乏,营养不良,佝偻病后遗症等原因造成。


  罗圈腿饮食建议


  轻度罗圈腿,通过改善饮食、注意营养即可改善。除了补充维生素D和保证钙质的吸收,还要使各方面的营养均衡,给钙质吸收提供良好的基础。


  中度罗圈腿的腿部畸形,则要进行治疗干预,采用肌肉注射维生素D2和维生素D3的方法,同时改善饮食营养,多注意户外运动。


  重度罗圈腿的腿部畸形,除了注射维生素D2和维生素D3,注意饮食营养、户外运动,还要定期进行检查,直到发育基本定型为止。


  罗圈腿宜吃食物


  1、宜吃富含钙和磷的食物


  牛奶钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率,也能舒缓经前症候群。喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的钙质。


  2、宜吃富含维生素D的食物


  全脂奶粉含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。每天加餐的时候可以用温开水冲服。


  3、宜吃矿物质丰富的食物


  鱼肝油含有丰富的维生素D、可以促进钙的吸收利用。冬季,每天中午晒太阳可以帮助补充维生素D.而且是免费的哦!


  罗圈腿忌吃食物


  1、忌吃油炸类食物


  忌吃食物列表忌吃理由其它建议。


  2、忌吃含磷酸碳酸丰富的饮料


  炸鸡里的磷含量相当丰富,阻扰钙的吸收。当归炖乌鸡,加入枸杞。冬季食用,相当滋补美味。


  可乐可乐含糖量过高,容易干扰身体对钙的利用。建议每天饮用白开水1200ml。


  3、忌吃加工复杂的膨化饼干


  夹心饼干食用香精和色素过多,易损伤肝脏。热量过多,营养成分低。可选择低温烘烤和全麦饼干,食用时喝些水,减少摄入量。


  罗圈腿预防措施:


  1、走姿:千万不能外八字走路。外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了。


  2、坐姿:不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。


  3、站姿:不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿。


  4、睡姿:睡觉的时候,切切不可交叉脚。


  5、运动:踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外,痛风灵发现瑜伽、气功的盘腿动作比较多,也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免。北京清国中医可以帮助您矫正O型腿。(文章内容来自互联网)


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