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慢性腰痛?可能是睡姿不对引起的

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  • 2020-06-21 15:18:46

正确的睡姿。作者供图

习惯了侧卧的人,可采取此睡姿,把手臂和屈曲的腿部垫高。作者供图

  慢性腰痛是困扰人们的常见病症之一,我们在平日的诊疗中发现,不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。甚至,一晚错误姿态的睡眠,可以让所有的努力功亏一篑。

  大多数腰痛患者的睡姿,通常是以下两种:

  首先是被人们称最舒服的姿势,也就是不正确的“侧卧”:一只手放在枕头下面,另一只手撑住脸;一条腿伸直微微弯曲,另一条腿抬起弯曲到舒适的程度。在与患者交流中得知,这个姿势是最常见的,有一些患者不采用这个姿势就睡不着。殊不知,这样的“侧卧”会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。而且,这个睡姿使得腰部肌肉不能得到放松,长时间的紧张会导致疲劳,进而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。这个睡姿还会使骶髂关节处于紧张状态,久而久之就会出现骶髂关节紊乱,而骶髂关节紊乱也是造成腰痛的重要原因之一。

  其次是俯卧位。这个姿势中,头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病。很多人以为,腰椎与颈椎离得很远,没啥关联。事实上,颈腰的肌肉有着密切联系,会间接引发腰部疼痛。临床中就有患者的脊柱因为该姿势而出现不同程度的侧弯,引发腰痛。

  那么,正确的睡姿是什么样呢?正确的侧卧和仰卧,这两个姿势是目前公认的可以做到全面放松的睡姿。

  侧卧时,枕头要选择合适的高度,使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松。

  仰卧时,膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。

  那么,对于习惯了不正确“侧卧”,且要一腿屈曲,一腿伸直的人怎么办呢?其实很简单,可以把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

  需要强调的是,人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳,使身体放松,更容易入睡。而且,重视睡眠,正确健康的睡眠,会带给您更美好的人生。

  (作者:刘淳,单位:首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心推拿科)

来源:光明日报

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